Tout ce que vous devez savoir pour vous préparer et compléter l'Ironman 70.3 Mont-Tremblant. Parcours, stratégie, préparation et coaching par Coach Oli, entraîneur certifié Triathlon Canada.
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Départ en eau ouverte dans le lac Tremblant. L’eau est généralement entre 18°C et 22°C en août — les combinaisons de natation sont souvent autorisées et recommandées. Le lac est calme, sans courant, mais l’eau froide peut surprendre les débutants. S’entraîner en eau froide avant la course est essentiel.
Le segment vélo est le plus exigeant. Le tracé emprunte la route 117 nord vers Labelle (demi-tour au km 143), puis revient via la Montée Ryan et le chemin Duplessis. Dénivelé total : 694 m selon les données officielles. Une bonne préparation en côte est indispensable — les jambes doivent arriver au run encore fonctionnelles.
Le demi-marathon se déroule dans et autour du village piétonnier de Mont-Tremblant. Le parcours est relativement plat avec quelques légères montées. L’ambiance est électrique avec des spectateurs tout au long du tracé. C’est ici que les efforts de préparation en transition vélo-course font toute la différence.
La préparation pour l'Ironman 70.3 Mont-Tremblant prend entre 16 et 36 semaines selon votre niveau de départ. Un athlète avec une bonne base cardio (coureur ou cycliste) peut se préparer en 4 à 6 mois. Un débutant complet aura besoin de 8 à 12 mois pour une préparation optimale et sécuritaire.
Iron Training accompagne des dizaines d'athlètes québécois vers cette épreuve chaque année avec un taux de finisher de 100%. Chaque programme est structuré semaine par semaine, adapté à votre horaire et votre niveau de départ.
Le parcours vélo des Laurentides exige une préparation spécifique en côte. Intégrez des sorties avec du dénivelé dans votre entraînement, idéalement dans les Laurentides ou les Laurentians. L'objectif : arriver au pied du demi-marathon avec des jambes fonctionnelles.
Le lac Tremblant peut être froid en août. S'entraîner en eau libre avant la course est indispensable — pas seulement en piscine. La sensation d'eau froide sur le visage et la respiration en eau libre sont des compétences qui s'apprennent progressivement.
Les transitions (T1 natation-vélo, T2 vélo-course) sont souvent négligées dans la préparation. Plusieurs minutes peuvent être gagnées ou perdues en transition. Pratiquez vos transitions régulièrement, particulièrement le retrait de la combinaison de natation.
Sur 5 à 8 heures d'effort, la nutrition est un facteur clé. Pratiquez votre stratégie nutritionnelle à l'entraînement — ne rien essayer de nouveau le jour de course. En moyenne, 60 à 90g de glucides par heure sont nécessaires sur le vélo et la course.
L'Ironman 70.3 Mont-Tremblant affiche complet chaque année, souvent plusieurs mois à l'avance. Inscrivez-vous dès que les inscriptions ouvrent — généralement en septembre-octobre pour l'édition de l'été suivant. Ne risquez pas de manquer votre course cible.
Mont-Tremblant est très achalandé lors de la fin de semaine de course. Réservez votre hébergement dès l'inscription. Le village piétonnier et ses environs offrent de nombreuses options, mais les prix et disponibilités changent rapidement après l'ouverture des inscriptions.
Iron Training accompagne des dizaines d'athlètes québécois vers l'Ironman 70.3 Mont-Tremblant chaque année. C'est l'épreuve que nos athlètes ciblent le plus souvent — et pour cause : c'est l'Ironman le plus accessible géographiquement pour les Québécois et l'un des plus beaux parcours au Canada.
Coach Oli connaît ce parcours en détail. Chaque programme Iron Training ciblant Tremblant intègre une préparation spécifique au profil de l'épreuve : travail en côte pour le vélo dans les Laurentides, entraînement en eau froide pour le lac Tremblant, et stratégie de transition adaptée.
Notre taux de finisher sur cette épreuve est de 100%. Chaque athlète Iron Training qui s'est présenté au départ de l'Ironman 70.3 Mont-Tremblant a franchi la ligne d'arrivée.
Appel découverte gratuit de 45 minutes avec Coach Oli — sans engagement.
250+ athlètes accompagnés au Québec